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Les aliments à privilégier pendant votre régime post partum
Pour votre régime post partum, il est préférable d’opter pour une alimentation saine et équilibrée, en ne pas se focalisant pas sur les calories, mais sur la valeur nutritionnelle des aliments. Le choix des aliments est donc essentiel, privilégiez une alimentation biologique ou issue d'une agriculture responsable, fraîche ou surgelée, avec le moins possible de produits chimiques. Le type de cuisson est également important pour le régime post partum: une cuisson douce ou vapeur est plus adapté, de manière à conserver un maximum de fibres, de vitamines et minéraux. Ces conseils pour votre régime post partum des jeunes mamans va permettre de perdre leurs kilos de grossesse tout en respectant leur corps. Pour progressivement stabiliser le poids après la grossesse et aider à retrouver son poids de forme.
Pendant votre régime régime post partum, être à l'écoute de ses sensations alimentaires, en essayant de prendre le temps de manger, permet d'apporter à l'organisme la juste énergie et de nutriments nécessaires. Prévoyez si vous en ressentez le besoin, une collation équilibrée dans la matinée et/ou l'après-midi (surtout durant l'allaitement).
Il peut aussi être intéressant de compléter son alimentation avec des vitamines et minéraux sur une période donnée.
1. Les légumes racines : patate douce, betterave, panais, carotte, potimarron, céleri boule...
2. Les bons gras : huiles bio, pressées à froid de colza, de noix, de lin pour l'assaisonnement , les petits poissons gras (sardine, maquereau, anchois, hareng), les œufs bio, les oléagineux (noix de Grenoble, amandes), les graines (chanvre, chai, ou lin).
3. Les protéines maigres animales ou végétales (viandes, poissons, œufs, légumineuses, fromage). On sait également que de 30 à 40 % des femmes présentent des carences en fer après l'accouchement ; aussi ne faut-il pas oublier de manger régulièrement de la viande ou des légumineuses riches en fer.
4. Les céréales variées et complètes et les légumineuses pour leur apport en fibres, minéraux , vitamines du groupe B et glucides complexes.
5. Les aliments riches en magnésium : certaines eaux (Contrex, Hepar..), le cacao en poudre, les poissons, les algues, les bigorneaux, les sardines à l'huile d'olive, les noix de cajou, les cacahuètes non salées, les amandes, les noix, les graines de courge, les choux, les lentilles, les épinards, les bananes séchées, les avocats, le germe de blé, les céréales complètes et les légumineuses.
6. L'avocat pour la vitamine E , la mangue pour la vitamine C et les baies (myrtilles, mûres, framboises, cassis) sont des aliments riches en vitamines indispensables pour la récupération.
7. Le pollen et le gingembre frais pour leurs richesses en anti oxydants. Les dattes, pour leur effet très reminéralisant sur l'organisme.
8. Les épices réchauffantes comme la muscade, l'ail, le gingembre, le clou de girofle, le fenouil et la cannelle.
9. Bien s'hydrater : infusions à base de fenouil, de fenugrec, de cumin, bouillons de poulet ou de bœuf (riche en collagène et en acides aminés).
10. Penser aux probiotiques car la flore intestinale est essentielle à la santé digestive, au bon fonctionnement du système nerveux et à l'immunité. Ne pas hésiter à faire une cure de probiotiques durant le dernier trimestre de la grossesse et durant le premier trimestre post accouchement.
11. Certaines plantes adaptogènes comme le MACA peuvent être très intéressantes durant cette période.
12. Si on allaite, ne pas hésiter à mettre des épices comme le cumin ou le fenugrec qui donnent bon goût au lait.
Les aliments à limiter durant votre régime post partum
- Tout ce qui est froid ou refroidissant : les crudités, les glaces, les produits laitiers de vache
- Les boissons froides ainsi que les excitants : qui peuvent perturber l'équilibre hormonal : alcool, sucres raffinés, café et thé noir
- Si on allaite : tous les aliments amers comme la famille des choux
Une bonne nutrition, combinée à la rééducation du périnée et à l’activité physique post accouchement, favorise une récupération complète pour votre corps post accouchement et pour votre santé mentale.
Associer les bons ingrédients pour des repas complets et équilibrés peut vous laisser perplexe, alors on vous donne quelques idées de repas : porridge, fruits compotés à la vanille, pot au feu, soupe de lentilles, tajine, dahl de lentilles, curry, poulet korma, légumes rôtis au four… Vous pouvez également faire appel à une nutritionniste, comme Laëtitia Willerval, qui vous orientera et s’adaptera de manière personnalisée à vos besoins.
