Gingembre et grossesse : peut-on en consommer en toute sécurité ?
Oui, le gingembre peut généralement être consommé pendant la grossesse à dose modérée. Ce rhizome est d’ailleurs reconnu pour aider à soulager les nausées du premier trimestre chez de nombreuses femmes enceintes. Comme pour tous les produits de phytothérapie, certaines précautions existent simplement en cas de grossesse à risque, de traitement anticoagulant ou avec l’utilisation de l’huile essentielle de gingembre, déconseillée pendant la grossesse.
Pourquoi le gingembre soulage les nausées de grossesse ?
Le gingembre est utilisé depuis des siècles pour calmer les troubles digestifs. Aujourd’hui encore, plusieurs études cliniques confirment son efficacité contre les nausées et vomissements de grossesse.
Le rhizome de gingembre contient des actifs naturels appelés gingérols et shogaols, connus pour leurs propriétés digestives et apaisantes sur l’estomac.
Pendant le premier trimestre, beaucoup de futures mamans souffrent de :
- nausées matinales
- vomissements
- hypersensibilité aux odeurs
- sensation d’estomac noué
Le gingembre peut aider à :
- calmer les nausées
- soutenir la digestion
- limiter les inconforts digestifs
- améliorer le confort au quotidien
L’OMS, le Vidal ainsi que plusieurs organismes spécialisés en phytothérapie considèrent qu’une consommation modérée de gingembre alimentaire est compatible avec la grossesse.
Deux études cliniques placebo ont notamment montré une amélioration des symptômes chez les femmes enceintes souffrant de nausées.
👉 En revanche, en cas de cas de nausées sévères, il reste essentiel de consulter un professionnel de santé.
Quelle quantité de gingembre par jour quand on est enceinte ?
Pendant la grossesse, le gingembre doit être consommé avec modération, comme la plupart des plantes médicinales.
Les recommandations de l’OMS et de l’ESCOP évoquent généralement :
- jusqu’à 1 g de gingembre séché par jour
- réparti en plusieurs prises
Dans la pratique, cela correspond à une consommation raisonnable sous forme d’infusion, de gingembre frais ou de tisane.
Gingembre frais
Le gingembre frais est souvent la forme la plus douce et la plus simple à intégrer dans le quotidien des futures mamans.
Vous pouvez par exemple :
- râper un peu de gingembre dans une infusion
- l’ajouter dans un plat
- préparer une eau chaude citronnée au gingembre
En petite quantité, il est généralement bien toléré pendant la grossesse.
Tisane et infusion
La tisane au gingembre fait partie des remèdes naturels les plus appréciés contre les nausées matinales.
Une infusion légère peut aider à :
- hydrater l’organisme
- calmer les inconforts digestifs
- soutenir l’estomac
L’idée n’est pas de surconsommer, mais plutôt d’intégrer le gingembre de manière douce dans la routine quotidienne.
Gingembre en poudre
Le gingembre en poudre est plus concentré que le gingembre frais.
Il peut être utilisé :
- dans certaines recettes
- dans un yaourt
- dans une boisson chaude
Comme toujours pendant la grossesse, mieux vaut éviter les excès et rester sur des quantités raisonnables.
Gélules et compléments alimentaires
Les gélules de gingembre sont souvent davantage dosées.
Même si certaines formules sont compatibles avec la grossesse, il est préférable de demander un avis médical avant de prendre un complément alimentaire pendant cette période.
Quand le gingembre est-il déconseillé pendant la grossesse ?
Le gingembre alimentaire consommé raisonnablement est généralement bien toléré pendant la grossesse. Certaines situations nécessitent toutefois davantage de prudence.
L’huile essentielle de gingembre : à éviter enceinte
L’huile essentielle de gingembre est très différente du gingembre frais ou de la tisane.
Extrêmement concentrée en actifs, elle fait partie des huiles essentielles à éviter enceinte sans avis médical.
Pendant la grossesse, les professionnels recommandent généralement de privilégier des formes beaucoup plus douces comme :
- les infusions
- le gingembre frais
- certaines tisanes adaptées aux femmes enceintes
Une simple prudence au troisième trimestre
Certaines sources évoquent un possible effet fluidifiant sanguin du gingembre à très forte dose.
Par précaution, plusieurs professionnels de santé recommandent simplement d’éviter les excès en fin de grossesse, notamment :
- en cas de traitement anticoagulant
- de troubles de la coagulation
- ou de grossesse à risque
👉 Boire ponctuellement une tisane au gingembre ou en consommer dans l’alimentation reste toutefois très éloigné des dosages étudiés dans ces situations.
Les autres contre-indications médicales
Le gingembre peut aussi nécessiter un avis médical en cas :
- d’ulcère gastrique
- de brûlures d’estomac importantes
- de traitement anticoagulant
👉 Comme pour tous les ingrédients déconseillés pendant la grossesse, l’objectif n’est pas d’inquiéter, mais d’adapter les consommations à chaque situation.
Comment intégrer le gingembre dans ton quotidien de future maman ?
Le plus simple reste souvent d’utiliser le gingembre sous une forme douce et agréable au quotidien.
Certaines femmes enceintes apprécient :
- une infusion légère au gingembre
- quelques copeaux de gingembre frais dans un plat
- des tisanes formulées pour la grossesse
Mais quelles tisanes choisir enceinte ?
Notre Tisane Anti-Nausées Nausea Saver
Cette infusion associe notamment :
- gingembre
- verveine
- cardamome
- cacao
- orange
Le tout dans une formule pensée pour accompagner les futures mamans et aider à calmer les nausées naturellement.
Les autres remèdes naturels contre les nausées de grossesse
Le gingembre n’est pas le seul allié des femmes enceintes contre les nausées.
Pour soulager l’estomac au quotidien, voici toutes nos solutions pour calmer les nausées de grossesse :
- fractionner les repas
- éviter de rester le ventre vide
- privilégier des aliments simples à digérer
- bien vous hydrater
- limiter les odeurs fortes
Certaines futures mamans trouvent également un soulagement grâce :
- à l’acupuncture
- à certaines tisanes adaptées
- à la phytothérapie douce
