Ignorer le contenu

🌸 Profitez de -15% sur notre sélection fête des mères avec le code MAMAGIFT 🌸

🌸 -15% sur notre sélection fête des mères avec le code MAMAGIFT 🌸

🚚 Livraison offerte dès 39€ d'achat

🚚 Livraison offerte dès 39€ d'achat

🎁 Un soin offert au choix dès 99€

🎁 Un soin offert au choix dès 99€

  • Diagnostic Daylily Paris
    Diagnostic
    Créer ma routine de soins personnalisée en 2 minutes
  • Diagnostic
  • 🧡 Fête des mères 🧡
  • Tous nos produits
    • Sélections
      Sélections
      • Best sellers
      • Huile anti-vergeture
      • Crème anti-vergeture
      • Crème Solaire
      • Crème de jour
      • Baume anti-cellulite
      • Kit Post Partum
      • Coffrets
      • E-cartes cadeaux
    • Moments
      Moments
      • Grossesse
      • Post-partum
      • A tout moment
      • Désir d'enfant
    • Catégories
      Catégories
      • Soin du visage
      • Soin du corps
      • Solaire
      • Produits d'hygiène
      • Tisane anti nausées
    • Besoins
      Besoins
      • Prévention vergetures
      • Correction vergetures
      • Solaire
      • Tiraillements et démangeaisons
      • Fermeté et cellulite
      • Prévention masque de grossesse
      • Anti-nausées
      • Gommage
      • Post-partum
      • Hydratation et nutrition
  • Coffrets cadeaux
    • Future maman
    • Jeune maman
    • Toutes les mamans
    • E-cartes cadeaux
  • La Marque
  • Daylily Mag
  • Fidélité 🧡
  • Les points de vente
  • Langue
    • Français
    • English
  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • TikTok
  • LinkedIn
Langue
  • Français
  • English
Points de vente
Daylily Paris Daylily Paris
  • Diagnostic
  • 🧡 Fête des mères 🧡
  • Tous nos produits
    Sélections
    • Best sellers
    • Huile anti-vergeture
    • Crème anti-vergeture
    • Crème Solaire
    • Crème de jour
    • Baume anti-cellulite
    • Kit Post Partum
    • Coffrets
    • E-cartes cadeaux
    Moments
    • Grossesse
    • Post-partum
    • A tout moment
    • Désir d'enfant
    Catégories
    • Soin du visage
    • Soin du corps
    • Solaire
    • Produits d'hygiène
    • Tisane anti nausées
    Besoins
    • Prévention vergetures
    • Correction vergetures
    • Solaire
    • Tiraillements et démangeaisons
    • Fermeté et cellulite
    • Prévention masque de grossesse
    • Anti-nausées
    • Gommage
    • Post-partum
    • Hydratation et nutrition
  • Coffrets cadeaux
    • Future maman
    • Jeune maman
    • Toutes les mamans
    • E-cartes cadeaux
  • La Marque
  • Daylily Mag
  • Fidélité 🧡
  • Les points de vente
Connexion
Panier
Accueil › Daylily Mag › 5 conseils à suivre pour se remettre au sport après l'accouchement 
Tout
  • Désir d'enfant
  • Grossesse
  • Accouchement
  • Post-partum
  • Parentalité
  • Bébé
  • Cosmétiques
  • Témoignages
  • Actualités
5 conseils à suivre pour se remettre au sport après l'accouchement 

5 conseils à suivre pour se remettre au sport après l'accouchement 

28 avril 2025 Margaux Gicquel

Bébé est là ! Vous en êtes ravie, et vous vous réjouissez de pouvoir reprendre prochainement une activité physique (ou pas !). Vos motivations sont variées : retrouver votre poids d’avant grossesse, tonifier votre corps, vous vider l’esprit, ou tout simplement retrouver la convivialité des entraînements et des cours en club. 

Beaucoup de femmes enceintes sont frustrées de devoir délaisser leur sport préféré jusqu’à la naissance et attendent impatiemment la reprise, ce qui est tout à fait compréhensible ! Pour autant, ne brûlez pas les étapes, la patience est encore (un peu) de mise ! Voici cinq conseils pour reprendre une activité sportive de façon raisonnée, et retrouver la forme après l’accouchement sans malmener votre organisme.


Daylily Paris, c’est une marque de soins clean, sensoriels et efficaces, fabriqués en France et 100% compatibles grossesse & allaitement. Nous avons également à coeur de partager des informations de qualité pour une maternité éclairée et décomplexée. 🧡

 

Coffret Post-Partum
Coffret Post-PartumCoffret Post-Partum
Coffret Post-Partum Se réapproprier son corps
Prix normal
78,50 €
Prix normal
82,70 €
Prix de vente
78,50 €
Ajouter au panier
–6%
Le Baume Onctueux
Le Baume OnctueuxLe Baume Onctueux
Le Baume Onctueux Soin Correcteur 3-en-1 | 200ml
Prix normal
33,90 €
Prix normal
Prix de vente
33,90 €
Ajouter au panier

  1. Effectuer sa visite post-natale chez un gynécologue ou sage-femme
  2. Faire sa rééducation du périnée
  3. Privilégier les sports doux
  4. Ne pas oublier l’échauffement et les étirements
  5. Reprendre les sports dynamiques avec raison

Effectuer sa visite post-natale chez un gynécologue ou sage-femme

C’est la première étape, indispensable avant même d’envisager de reprendre le sport. La visite post-partum s’effectue six à huit semaines après la naissance de bébé, vous reverrez à cette occasion votre médecin gynécologue ou votre sage-femme pour faire le point et vérifier si votre organisme a bien récupéré. 

Concrètement, ce sera l’occasion de revenir sur votre accouchement, de poser vos questions si vous en avez, et de vérifier l’état de votre périnée post-partum.

Le périnée, c’est ce muscle en forme de hamac, qui vient soutenir la vessie, le rectum et l’utérus. Il est souvent mis à mal après la naissance d’un enfant : trop faible, distendu, il n’exerce plus assez de résistance vers le haut pour contenir correctement les voies digestive, urinaire et génitale.

Conséquences ? De possibles fuites urinaires ou, dans le pire des cas, une descente d’organes (appelée prolapsus dans le jargon médical) qui peuvent venir gâcher la vie des jeunes mamans. Pas question donc de reprendre une activité physique sans s’assurer de la tonicité de son périnée au préalable, et sans avoir un avis médical positif.

Faire sa rééducation du périnée

Quelques chanceuses auront réussi à conserver un périnée tonique malgré la grossesse et l’accouchement, mais la réalité est telle que la plupart des femmes auront besoin d’une rééducation périnéale avant de se remettre au sport !

Effectuée chez une sage-femme ou un kinésithérapeute, il existe plusieurs méthodes (manuelle ou mécanique avec une sonde, basée sur la respiration…), et on vous proposera la plus adaptée à votre situation et à vos envies. Une rééducation périnéale classique dure en moyenne 4 à 6 semaines : 10 séances sont prises en charge par la Sécurité Sociale et elles suffisent à la majorité des femmes pour retrouver un périnée bien musclé. Quelle que soit la technique employée, soyez assidue dans les exercices proposés et attendez le feu vert de votre professionnel de santé avant de rechausser les baskets !

En cas de césarienne (et parfois même en cas d’accouchement par voix basse), il vous sera souvent recommandé de procéder à une rééducation abdominale à la suite de la rééducation du périnée avant de reprendre une activité sportive.

Privilégier les sports doux

Cela semble logique, mais il est toujours bon de le rappeler : à la reprise, ménagez votre corps qui n’a pas connu d’exercice physique à forte intensité depuis plusieurs mois. Reprenez le sport progressivement, en misant tout sur des activités physiques à faible impact, qui referont travailler en douceur vos tendons et vos articulations.

La marche, par exemple, est une excellente option (elle vous permettra de surcroît de faire de longues balades avec bébé). 

La natation, sport porté par excellence, vous permet de vous dépenser en douceur et de profiter des bienfaits de l’eau sans subir d’impacts traumatisants. Si vous êtes sujette au mal de dos, optez pour le crawl qui ne creuse pas vos lombaires. 

Le vélo de route est également parfait pour une jeune maman qui reprend le sport, tout comme le yoga et le fitness doux, qui ont l’avantage de pouvoir être pratiqués à la maison, à proximité de bébé ! Il existe également de plus en plus de cours de sport où les bébés sont les bienvenus…

Ne pas oublier l’échauffement et les étirements

sport doux après grossesse-Daylily Paris

Vous vous sentez en pleine forme (et c’est tant mieux !) mais n’oubliez pas que votre corps, lui, a été au repos pendant plusieurs mois et a besoin d’un petit temps d’adaptation.

Si vous étiez sportive avant votre grossesse, vos muscles ont certainement fondu, vous avez perdu de la souplesse, vos tendons sont peut-être douloureux (encore plus si vous avez connu une sciatique de grossesse).

Prenez quelques minutes pour vous échauffer tranquillement avant votre séance et réapprendre l’effort à votre organisme. 

Reprendre les sports dynamiques avec raison

Vous l’aurez compris, pour reprendre le sport après un accouchement, le maître-mot est progressivité !

Votre truc, c’est la course à pied, le crossfit, le tennis, la boxe et tous les sports à haute intensité ? Pas d’inquiétude, vous pourrez vous adonner à toutes ces activités et envisager un retour à l’entraînement dès lors que votre rééducation du périnée a été faite dans les règles de l’art.

Pour autant, pas question de vous lancer dans d’interminables séries d’abdominaux pour retrouver un ventre plat, ou de courir un 10 kilomètres pour une première sortie. Reprenez progressivement et à votre rythme, augmentez chaque semaine l’intensité et la durée de vos activités si vos sensations sont bonnes. Vous retrouverez ainsi peu à peu la forme et le souffle, et limiterez les courbatures et le risque de blessures. 

Pensez également à varier les exercices, pour faire travailler tous les muscles et retrouver un corps tonique et équilibré. Chaque métabolisme étant différent, ne vous comparez ni à votre copine ni à votre collègue, cela prendra le temps que ça prendra.

Si vous avez eu un accouchement par voie basse, sans complications, et que vous avez effectué votre rééducation avec sérieux, vous pourrez envisager de reprendre le sport environ deux à trois mois après l’arrivée de bébé. Si vous avez eu une césarienne ou une épisiotomie, il faudra patienter quelques semaines de plus pour que les tissus cicatriciels soient bien refermés et ne soient plus douloureux.

A lire également :

Corps :

Quels soins pour bien récupérer après l'accouchement ?

Bien vivre son post-partum :

Chute de cheveux post-partum, comment l'éviter ?

Post-partum :

Le congé pathologique postnatal : tout savoir

En savoir plus sur les produits cités dans l’article

  • Must-Have Post-Partum
    Must-Have Post-PartumMust-Have Post-Partum
    Must-Have Post-Partum Routine Beauté Complète !
    Prix normal
    108,00 €
    Prix normal
    117,50 €
    Prix de vente
    108,00 €
    Ajouter au panier
    –9%
  • Mama Saver
    Kit Post-Partum Mama Saver - Daylily paris Mama Saver
    Mama Saver Le kit complet des 1ers jours post-partum
    Prix normal
    99,00 €
    Prix normal
    165,80 €
    Prix de vente
    99,00 €
    Ajouter au panier
    –41%
  • L'Huile Mère-Veilleuse
    L&L&
    L'Huile Mère-Veilleuse Huile multi-fonctions | 100ml
    Prix normal
    27,90 €
    Prix normal
    Prix de vente
    27,90 €
    Ajouter au panier
  • La Crème Radieuse
    La Crème RadieuseLa Crème Radieuse
    La Crème Radieuse Crème de Jour SPF 50+ | 50ml
    Prix normal
    24,90 €
    Prix normal
    Prix de vente
    24,90 €
    Ajouter au panier
  • Coffret Post-Partum
    Coffret Post-PartumCoffret Post-Partum
    Coffret Post-Partum Se réapproprier son corps
    Prix normal
    78,50 €
    Prix normal
    82,70 €
    Prix de vente
    78,50 €
    Ajouter au panier
    –6%

-10%

sur votre première commande en réalisant votre diagnostic personnalisé !

Je crée ma routine

  • Service Client

    au 06 68 81 27 84 du lundi au jeudi de 9h30 à 17h

  • Livraison offerte

    dès 39 € d'achat

  • Un cadeau offert

    dès 99€ d'achat

  • 99% d'entre vous

    sont satisfaites

  • Boite cadeau

    + mot personnalisé en option

  • Paiement sécurisé

    jusqu’à 3x sans frais

  • Retour

    sous 14 jours

Daylily Paris

  • Notre histoire
  • Nos valeurs
  • Le programme de fidélité
  • Occasions de l'année

Vos besoins

  • Diagnostic
  • Huile vergeture grossesse
  • Crème vergeture grossesse
  • Coffret femme enceinte
  • Produits Post-partum

Les guides à la une

  • Grossesse mois par mois
  • Post-partum
  • Ingrédients déconseillés pendant la grossesse

Aide

  • Points de vente
  • Nous contacter
  • Questions fréquentes
  • Livraison et retour

  • Facebook
  • Pinterest
  • Instagram
  • TikTok
  • LinkedIn
  • Suivez-nous sur les médias sociaux!
© 2025, Daylily Paris.
  • Politique de remboursement
  • Politique d'expédition
  • Coordonnées
  • Conditions générales de vente
  • Mentions légales
Langue
  • Français
  • English
  • Choisir une sélection entraîne une actualisation complète de la page.