10 conseils pour réduire la rétention d'eau quand on est enceinte
Les petits désagréments qui vont de pair avec la grossesse sont nombreux. Parmi eux, la rétention d’eau ! En attendant bébé, certaines femmes voient leurs mollets, leurs chevilles, leurs mains, et parfois même le reste de leur corps “gonfler”. Aux kilos de grossesse s’ajoutent les kilos de la rétention d’eau, et les chiffres sur la balance s’envolent.
Pas de panique, on vous explique d’où vient ce phénomène qui touche près d’une future maman sur deux, et comment réduire la rétention d’eau à travers dix conseils faciles à appliquer en attendant bébé !
- D’où vient la rétention d’eau pendant la grossesse ?
- Pourquoi la rétention d'eau s'accentue en fin de grossesse ?
-
Pourquoi les œdèmes sont plus importants en fin de journée ?
- Quels sont les symptômes de la rétention d’eau enceinte ?
- Quand la rétention d’eau devient-elle un problème médical ?
-
Nos dix conseils pour réduire la rétention d’eau pendant la grossesse
D’où vient la rétention d’eau pendant la grossesse ?
La rétention d’eau enceinte est un phénomène très fréquent. Elle touche une grande majorité des futures mamans, en particulier au troisième trimestre.
L’eau représente environ 60 % du poids corporel. L’organisme gère en permanence sa répartition entre le sang, les cellules et les tissus. En temps normal, l’équilibre est finement régulé par les reins, les hormones et la circulation sanguine.
Pendant la grossesse, cet équilibre est profondément modifié.
Le volume sanguin augmente de 30 à 50 % pour :
- nourrir le placenta
- assurer le développement du bébé
- préparer le corps à l’accouchement
Cette augmentation est physiologique. Mais elle entraîne une pression plus importante dans les vaisseaux.
En parallèle, les hormones de grossesse, notamment la progestérone, provoquent une dilatation des veines. Cette dilatation ralentit le retour veineux. Le sang circule moins efficacement vers le cœur. Le flux sanguin devient plus lent.
Résultat : une partie du liquide quitte les vaisseaux et s’accumule dans les tissus. C’est la formation d’un œdème.
Pourquoi la rétention s’accentue en fin de grossesse ?
Au troisième trimestre, plusieurs facteurs aggravent la situation.
L’utérus, devenu volumineux, comprime la veine cave inférieure. Cette grosse veine permet normalement au sang des jambes de remonter vers le cœur.
Cette compression mécanique provoque :
- une insuffisance veineuse transitoire
- une stagnation sanguine dans les membres inférieurs
- une accumulation d’eau dans les tissus
C’est pourquoi la rétention d’eau enceinte touche principalement :
- les pieds
- les chevilles
- les mollets
- parfois les mains
Certaines femmes observent aussi un gonflement du visage.
Pourquoi les œdèmes sont plus importants en fin de journée ?
Beaucoup de futures mamans constatent que les gonflements sont plus marqués le soir.
C’est logique. Au fil de la journée, la gravité agit en permanence. Le sang descend vers les jambes. Si le retour veineux est ralenti, l’accumulation augmente progressivement.
La chaleur accentue également le phénomène. Les températures élevées dilatent encore davantage les veines. L’été est donc une période où la rétention peut devenir plus visible.
Quels sont les symptômes de la rétention d’eau enceinte ?
Les signes sont généralement faciles à identifier :
- Gonflement visible
- Sensation de jambes lourdes
- Peau tendue
- Marques des doigts après pression
- Difficulté à enfiler bagues ou chaussures
Dans la majorité des cas, il s’agit d’un phénomène physiologique.
Mais il est important de distinguer un œdème bénin d’un problème médical plus sérieux.
Quand la rétention d’eau devient-elle un problème médical ?
La rétention d’eau enceinte est habituellement sans gravité.
Cependant, certains symptômes doivent alerter.
⚠️ Signes pouvant évoquer une prééclampsie :
- Gonflement soudain du visage
- Œdème brutal des mains
- Maux de tête persistants
- Troubles visuels
- Douleur dans le haut de l’abdomen
La préclampsie est une complication rare mais sérieuse associée à une hypertension et parfois à une protéinurie. Elle nécessite un suivi médical immédiat.
⚠️ Signes pouvant évoquer une thrombose :
- Gonflement d’une seule jambe
- Douleur localisée au mollet
- Rougeur
- Sensation de chaleur
La thrombose veineuse est une urgence médicale.
En cas de doute, consultez sans attendre.
Quels examens peuvent être réalisés ?
Si votre professionnel de santé suspecte une complication, plusieurs examens peuvent être proposés :
- Mesure de la tension artérielle
- Analyse d’urine (recherche de protéines)
- Bilan sanguin
- Doppler veineux en cas de suspicion de thrombose
Ces examens permettent d’écarter une cause pathologique.
Nos dix conseils pour réduire la rétention d’eau pendant la grossesse
1. Se bouger !
La marche stimule la pompe musculaire du mollet.
La natation exerce une pression naturelle sur les jambes.
Le yoga prénatal améliore la circulation.
Évitez :
- Station debout prolongée
- Position assise jambes croisées
2. Se masser ou se faire masser, sans modération
Le massage favorise le drainage lymphatique.
Toujours masser :
- des pieds vers le haut
- en remontant vers le cœur
Cela aide à relancer le retour veineux.
A la maison, prenez l’habitude de masser vos jambes matin et soir, en commençant par les pieds et en remontant vers le haut du corps pour activer le drainage. Nous avons chez Daylily trois soins qui peuvent être utilisés sur tout le corps : le Lait Fondant et l’Huile Sensorielle qui ont également une action anti-vergetures ainsi que le Baume Onctueux (qui offre également une action raffermissante, anticellulite et anti-vergetures). Il sont aussi disponibles en coffret maman comme le Rituel ou encore le Coffret Expert Vergetures.
Le gommage peut également vous aider à activer la circulation sanguine tout en éliminant les peaux mortes. Le Gant Sublimateur s’utilise sur tout le corps grâce à ses faces douce et intense, offrant une meilleure efficacité des soins appliqués après la douche. Sous la douche, il s’utilise avec notre gelée de douche Les Bulles Lavantes !
3. Porter des bas de contention
Ils exercent une pression graduée.
Ils soutiennent le système veineux et limitent les gonflements et oedèmes.
4. Boire beaucoup d’eau
Boire 1,5 à 2 litres par jour aide à :
- maintenir un bon équilibre hydrique
- soutenir la fonction rénale
- limiter les troubles urinaires
Une bonne hydratation aide paradoxalement à prévenir la rétention d'eau.
Si vous êtes accro au café et au thé, il faudra malheureusement réduire votre consommation, car ces deux boissons retiennent l’eau au lieu de l’éliminer et ne sont pas conseillées durant la grossesse.
5. Ne pas porter de vêtements serrés
Des habits trop ajustés compriment les veines, et entravent la circulation sanguine.
Au contraire, des vêtements amples et confortables favoriseront une bonne circulation ! De même, les chaussures à talons hauts sont à proscrire si vous souffrez de rétention d’eau. Promis, vous les retrouverez après l’accouchement !
6. Surélever ses jambes
10 à 20 minutes jambes surélevées permettent de relancer la circulation.
7. Attention au sel consommé en excès
Les plats industriels, le fromage, les biscuits apéritifs et consorts sont donc à consommer avec modération.
8. Faire attention à son alimentation
Limiter :
- Sel en excès
- Produits industriels
- Excès de glucides raffinés
Privilégier :
- Aliments riches en potassium
- Fruits et légumes frais
9. Dormir sur le côté gauche
Cela limite la compression de la veine cave et améliore le flux sanguin vers le placenta.
10. C’est la douche froide !
Un jet d’eau fraîche stimule les vaisseaux.
Combien de temps dure la rétention d’eau après l’accouchement ?
Bonne nouvelle : la rétention d’eau enceinte disparaît progressivement après la naissance.
Dans les jours qui suivent l’accouchement :
- Les reins éliminent l’excès de liquide
- La transpiration peut être plus abondante
- Les œdèmes diminuent
Le corps met généralement quelques semaines à retrouver son équilibre hydrique.
FAQ
- Quelles sont les causes des enflures aux jambes et aux pieds pendant la grossesse ? Elles sont liées à l’augmentation du volume sanguin, à l’action hormonale et à la compression des veines par l’utérus.
- Quels remèdes naturels peuvent aider à soulager la rétention d'eau ? Marche, massages, hydratation, bas de contention et alimentation équilibrée.
- Comment prévenir les œdèmes en fin de grossesse ? Bouger régulièrement, surélever les jambes, limiter le sel et éviter la chaleur excessive.
- À quel moment les gonflements deviennent-ils préoccupants (urgences médicales) ? En cas de gonflement brutal, douleurs unilatérales, maux de tête sévères ou troubles visuels.
Sources
- Assurance Maladie (Ameli.fr) – Les maux fréquents de la grossesse
- CNGOF – Informations sur la prééclampsie
- Société Française de Phlébologie – Recommandations sur la maladie veineuse et la grossesse
