- Une bonne hygiène de vie pendant la grossesse
- Les aliments interdits pendant la grossesse
- Le sport pendant la grossesse
- Les cosmétiques et les ingrédients déconseillés pendant la grossesse
Une bonne hygiène pendant la grossesse
Commençons par le plus évident : le tabac, les drogues, l’alcool et les médicaments non autorisés pendant la grossesse doivent être écartés.
L’alcool passe aisément de la mère à l’enfant en traversant la barrière placentaire. Les études prouvent que l’éthanol est retrouvé dans le liquide amniotique dans les mêmes proportions que dans le sang maternel. Il peut entraîner chez le fœtus un retard de croissance, des malformations ou encore des atteintes cérébrales. La bière, le vin et tous les alcools forts sont concernés. Pour respecter cette abstinence, vous pouvez vous tourner, pour la bonne cause, vers les apéritifs sans alcool.
Le café et le thé sont à consommer avec modération : leur forte teneur en caféine peut engendrer des retards de développement et augmenter le risque de fausse couche ou d’accouchement prématuré. Vous pouvez toujours boire votre expresso dans la journée, mais de préférence à l’écart des repas (la caféine empêchant le fer de se fixer), et sans enchaîner tasse sur tasse. Selon l'Organisation mondiale de la santé, les femmes enceintes ne devraient pas consommer plus de 300 mg de caféine par jour (soit 2 à 3 tasses de café filtre par jour). L’alternative idéale pour les accros à cette boisson chaude ? Le décaféiné !
Les aliments interdits pendant la grossesse
Les interdits se poursuivent dans votre assiette – un grand dam des futures mamans, il faudra, en prévention, se passer de quelques petits plats pendant la grossesse pour éviter certaines maladies comme la listériose ou la salmonellose.
• Les viandes non cuites (tartare, carpaccio, jambon cru…), les poissons et les œufs crus ou peu cuits (sushis, saumon fumé, mayonnaise maison…), les rillettes, pâtés et charcuteries artisanales sont proscrits en raison du risque de listériose.
• Concernant les poissons cuits, il est conseillé d’éviter les gros poissons comme le thon ou l’espadon, qui, en fin de chaîne alimentaire, présentent de forts taux de contamination aux métaux lourds (comme le mercure).
• Les fromages au lait cru, à pâte molle ou à pâte persillée peuvent être contaminés par des bactéries et transmettre la listéria – ils ne doivent pas être consommés. Les fromages à pâte dure et au lait pasteurisé ne présentent pas de contre-indications.
• En début de grossesse, une prise de sang vous sera prescrite pour déterminer si vous êtes immunisée contre la toxoplasmose. Cette infection parasitaire se transmet par des légumes ou des viandes pas ou mal cuites, la chaleur permettant d’éradiquer la contamination. Si vous n’êtes pas immunisée, vous devrez désinfecter les fruits et légumes non cuits poussant dans la terre avec un peu de vinaigre blanc. La toxoplasmose se transmet également en jardinant sans protection ou au contact du chat, qui est vecteur de la maladie.
Le sport pendant la grossesse
Pendant la grossesse, pas question d’arrêter le sport si vous n’en n’avez pas envie et que votre condition physique le permet. Il faut, bien sûr, avoir l’aval de votre médecin ou de votre gynécologue. Une activité physique douce et régulière permet d’activer la circulation sanguine – qui ralentit naturellement pendant la grossesse sous l’action des hormones – et de limiter le phénomène de jambes lourdes que les femmes enceintes connaissent bien. Elle facilite le transit, le drainage lymphatique et aide à lutter contre la cellulite qui s’accentue bien souvent en attendant bébé.
Toutefois, vous ne pourrez pas pratiquer n’importe quel sport : les activités physiques à fort impact (course à pied, tennis) ou qui peuvent impliquer des chutes ou des coups (boxe, vélo tout terrain, équitation…) sont souvent à proscrire. N'hésitez pas à en parler à votre sage-femme ou gynécologue, en fonction de votre pratique.
Vous pouvez toutefois vous adonner sans problème à la marche, la natation, le fitness ou le yoga prénatal, qui ne présentent pas de risques particuliers pour bébé.
Les cosmétiques et les ingrédients pendant la grossesse
Alors dans votre salle de bain aussi, quelques précautions s’imposent ! Les produits cosmétiques que vous utilisez au quotidien ne sont pas exempts de substances nocives. Cela concerne les produits d’hygiène (shampoing, déodorant, savon, gel douche…) et les produits de beauté : soins visage et corps, maquillage, vernis… Leurs formules peuvent contenir des ingrédients indésirables pendant la grossesse : perturbateurs endocriniens, molécules cancérigènes, colorants allergènes, conservateurs nocifs peuvent s’inviter dans votre routine beauté. Ces ingrédients déconseillés peuvent avoir un effet tératogène, c’est-à-dire induire des malformations de l’embryon. Vous pouvez retrouver la liste de ces indésirables dans notre Guide Cosmétique Grossesse, à toujours avoir à portée de main.
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Les interdits qui entourent les femmes enceintes peuvent être déstabilisants. Se plier à de nouvelles règles n’est jamais facile et on peut vite se sentir entravée par ces multiples contraintes ! Ces points de vigilance sont pourtant primordiaux pour une grossesse sans complications, et ces nouvelles habitudes feront bientôt partie de votre quotidien pour la bonne cause : après tout, votre corps est en train de fabriquer une vie, ce n’est pas rien ! Coupes de champagne, sushis et fromages vous attendront à la sortie de la maternité, pour fêter comme il se doit ce petit être qui valait bien tous ces efforts. 🥰
