Les bienfaits du massage pour les femmes enceintes
Étape incomparable à une autre dans la vie d’une femme, la grossesse peut être magnifique comme elle peut s’avérer compliquée : jambes lourdes, mal de dos, prise de poids, rétention d’eau, etc. sont les conséquences indésirables de cette période, et qui gênent la future maman au quotidien.
C’est pourquoi, durant la grossesse, il est primordial de s’offrir des moments de relaxation, notamment pour se libérer des pensées négatives et pour atténuer les douleurs qui se font ressentir ; mais aussi pour prendre soin de soi et de son ventre qui s’arrondit de plus en plus.
La solution ? Les massages ! En effet, contrairement aux idées reçues, les massages sont fortement conseillés aux futures mamans, et ce dès que vous avez passé le cap du premier trimestre, lorsque le fœtus sera stabilisé.
Quels sont les bienfaits des massages ? Lorsque vous êtes enceinte, vos besoins sont multiples. Trouver le massage qui correspond à vos besoins permettra d’y répondre le mieux possible. En effet, les bienfaits des massages sont nombreux : ils soulageront immédiatement les tensions musculaires, les crampes dans les jambes mais aussi la fatigue accumulée et le mal de dos. Ils sont aussi bénéfiques pour préparer les muscles de la future maman à l’accouchement (ce qui n’est pas toujours une mince affaire !), mais aussi pour atténuer les nausées et les vomissements.
Et pour bébé ? En effet, le massage aura également des vertus positives sur bébé. À partir du quatrième mois de grossesse, un bébé est capable de ressentir tout ce que la future maman ressent, qu’il s’agisse des moments de relaxation comme des moments de stress.
Durant le massage, vous émettez une hormone du plaisir appelée Ocytocine, qui permet à bébé de ressentir le même épanouissement que vous. Le massage permet aussi de réduire l’hormone Cortisol, responsable notamment du stress oxydatif et de vos angoisses.
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Massages pour femme enceinte : les restrictions
Comme pour de nombreux soins prodigués pendant la grossesse, les massages pour femme enceinte comportent tout de même quelques contre-indications.
Avant toute chose, sachez qu’il est nécessaire de demander l’avis de son médecin traitant ou de sa sage-femme avant de se faire masser, même avant de s’auto-masser, afin de ne prendre aucun risque pour le bébé, ni même pour soi.
La meilleure période pour se faire masser est entre le quatrième et le huitième mois, après la stabilisation du fœtus. Si vous utilisez un soin de massage, sachez que ceux comportant des huiles essentielles sont proscrits, car trop nocifs pendant la grossesse. Privilégiez dans tous les cas un soin naturel, afin d’éviter les compositions dangereuses pour votre santé et celle de bébé.
Pour choisir le praticien idéal, il n’existe pas de diplôme officiel mais des certifications sont proposées dans la plupart des écoles de formation. Dans tous les cas, il est préférable de confier son ventre et son corps à des mains expertes, en s’assurant de la réputation de l’institut (ou du salon de massage) mais aussi des précautions prises par le praticien. Celui-ci doit être capable d’adapter le protocole de massage à vos besoins, mais aussi de veiller à votre confort.
Massages pour femme enceinte : vertus et techniques
Toutes les femmes vivent leur grossesse différemment : si l’une d’entre elles a davantage besoin de relaxation, une autre aura besoin de tonicité ou même de confort. Les massages doivent pouvoir s’adapter aux besoins de chacune, et apporter à votre corps tous les bienfaits dont il a besoin. C’est pourquoi il est essentiel de bien choisir son massage en fonction de ses vertus.
Le massage prénatal pour plus de confort
C’est sans doute le massage le plus préconisé pendant la grossesse : en effet, le massage prénatal, que l’on appelle aussi le « massage de la future maman » a été créé pour soulager les gênes et les maux de la femme enceinte (notamment celle qui a du mal à contrebalancer le poids de son ventre) tout en améliorant la circulation sanguine et la circulation lymphatique. Il est idéal pour détendre les muscles et assouplir les articulations en douceur.
Vos jambes sont souvent mises à mal au cours de la grossesse, idem pour vos pieds : ces deux parties de votre corps ont tendance à enfler en raison d’un plus grand volume sanguin. Privilégiez lors du massage prénatal des gestes pour vos pieds et vos jambes ayant une action drainante afin de limiter l’effet jambes lourdes et atténuer la rétention d’eau.
Comment le réaliser ? Le massage prénatal doit être réalisé par une personne confirmée. Il dure environ 1h, heure durant laquelle vous êtes positionnée sur les côtés. Ce massage est composé d’effleurages, de frictions et de pressions très douces sur le corps de la future maman. Nous vous conseillons de pratiquer le massage prénatal 1 à 2 fois par mois lors du second trimestre et 3 à 4 fois par mois lors du dernier trimestre.
Le massage crânien pour se relaxer
Massage ancestral originaire d’Inde, le massage crânien est particulièrement reconnu pour ses vertus anti-stress et relaxantes, ainsi que sur l’apaisement des tensions musculaires.
Moment de détente garantie ! Pour cela, vous avez le choix : modelage du crâne, du cuir chevelu ou même encore de la nuque !
Le massage crânien est le massage idéal pour toutes les femmes enceintes les plus sensibles : en effet, il se consacre uniquement à la partie supérieure de votre corps, ainsi, pas de risque d’hypersensibilité si vous vous sentez trop fragile à certains niveaux de la partie inférieure de votre corps.
Comment le réaliser ? À nouveau, il est conseillé de faire appel à une personne confirmée, pour une sensation de détente encore plus profonde. Nous vous conseillons de demander à la praticienne d’effectuer des massages lents et précis au niveau des muscles de votre nuque, très sollicités par le poids de votre ventre arrondi pendant la grossesse.
La Fasciathérapie pour se rapprocher de bébé
Thérapie manuelle qui agit sur les fascias – ces membranes qui constituent un réseau et qui enveloppent les muscles et les organes – et qui consiste à les décrisper manuellement, elle active l’autorégulation naturelle de l’organisme. En effet, sous l’effet du stress et de l’anxiété, deux sensations très courantes lors de la grossesse, les fascias se raidissent et finissent par se crisper. C’est alors que des tensions se créent. Elles s’accompagnent de fatigue et de troubles circulatoires mais aussi articulaires.
Pendant la grossesse, cette technique permet notamment à la future maman de prendre conscience des différents mouvements du bébé, pour ne pas les accueillir avec anxiété, mais en toute fluidité.
Comment la réaliser ? La Fasciathérapie se pratique en séances individuelles dans un cabinet de kinésithérapeute. Le soin prodigué est totalement indolore et est basé sur un toucher doux. Il est idéal pour faire une première connaissance avec bébé, sans mouvements brusques.
Chez Daylily, nous vous conseillons de prendre le temps d’effectuer un massage chez une personne confirmée pendant votre grossesse.
Pour les personnes adeptes de l’automassage, sachez qu’il est aussi possible de prendre soin de soi quotidiennement, chez vous, notamment grâce à nos soins du corps spécial grossesse et post-grossesse.
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