- Les bienfaits du sport pendant la grossesse
- Sport à la maison pendant la grossesse : les avantages?
- Quel sport pratiquer quand on est enceinte ?
Les bienfaits du sport pendant la grossesse
Conserver une activité physique régulière pendant la grossesse est bénéfique pour la future maman et pour le bébé à bien des égards.
- Elle permet, d’une part de relancer la circulation sanguine et lymphatique. Celle-ci ralentit pendant la grossesse et engendre la sensation de jambes lourdes. Le sang circule plus lentement et draine ainsi moins bien les toxines et les cellules graisseuses. Le résultat devient rapidement visible sur certaines zones de votre corps : la cellulite s’installe et la peau d’orange s’intensifie, même sur des morphologies sveltes. Pensez à bien boire lors d’un exercice physique pour aider au drainage. Buvez régulièrement, même en dehors d’une activité sportive, pour hydrater votre organisme tout au long de la journée, et ce jusqu'au neuvième mois de grossesse.
- Vous activez votre métabolisme et brûlez des calories : vous contrôlez ainsi mieux votre prise de poids.
- Vous dormez mieux ! Un point intéressant quand on sait que le sommeil des futures mamans est souvent quelque peu perturbé par les mouvements de l’enfant et le stress sous-jacent. L’organisme est sollicité pendant une séance de sport, ce qui induit une fatigue naturelle. L’activité physique améliore également la qualité du sommeil puisqu’elle contribue à évacuer le stress, à atténuer les éventuelles angoisses (souvent être liées à l’arrivée du bébé). Les exercices peuvent contribuer à prévenir différents maux liés à la grossesse : les crampes, la prise de poids, les maux de dos, … qui peuvent nuire à la qualité du sommeil. Il est conseillé de pratiquer une activité physique le matin, s’exercer en fin de journée pourrait retarder l’endormissement.
- Faire du sport permet d’activer le transit, souvent paresseux chez la femme enceinte ! Un problème pas très glamour on vous l’accorde, mais qui peut facilement être résolu en intégrant quelques séances dans son quotidien.
- Le sport permet également de se vider l’esprit et de rester zen jusqu’à la naissance. La grossesse est une période de la vie parfois stressante, remplie d’interrogations. Pratiquer une activité physique chasse le stress et libère des endorphines, les hormones du bonheur. Voilà une bonne façon de mettre vos inquiétudes de côté et de faire le plein de sérénité !
Sport à la maison pendant la grossesse : les avantages?
La pratique d’une activité sportive à la maison présente de nombreux atouts : il s’agit d’une alternative intéressante quand les infrastructures sportives (salle de sport, piscine…) ou les cours collectifs sont soit remplis, soit trop loin de chez vous. Vous pouvez tout à fait en profiter pour découvrir une nouvelle activité chez vous, à moindre coût puisque vous n’aurez besoin que d’un tapis, d’une bouteille d’eau et d’une tenue confortable.
Autre avantage : vous pouvez pratiquer quand vous le souhaitez, sans contraintes d’horaires, à votre rythme, et bien au chaud !
Et qui dit sport dit transpiration accrue ! Le Déo Caresse sera votre allié pour la réguler et prévenir les mauvaises odeurs. Sinon, pour vous sentir fraîche en quelques minutes, une petite douche rapide avec Les Bulles Lavantes : sa texture fine et soyeuse enveloppera tendrement votre peau dans un parfum gourmand aux notes de pêche et de guimauve.
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Quel sport pratiquer quand on est enceinte ?
Attention, toutes les activités physiques ne sont pas bonnes pour une femme enceinte. Faire de l’exercice, oui, mais sans risque, et avec les précautions inhérentes à votre état et au stade de votre grossesse. Les sports à haute intensité et le cardio, qui stimulent fortement le rythme cardiaque, ceux impliquant des impacts (sauts, sollicitation excessive des tendons et des articulations, mouvements rapides et répétés…) ou des risques de chute sont à proscrire à partir du second trimestre. La course à pied, la boxe ou au tennis ne sont donc pas vos meilleurs alliés ! Le mieux est de les retrouver dans quelques mois, quand votre rééducation du périnée sera faite en bonne et due forme avec une sage-femme.
Bon à savoir : pendant ces neufs mois, votre organisme secrète plus de relaxine, une hormone qui assouplit les ligaments. De fait, vous avez plus de risques de blessures.
L’idéal est alors de vous tourner vers des sports doux, qui permettront de travailler vos muscles en douceur, tout en ménageant vos articulations souvent malmenées par les kilos qui s’accumulent.
On vous le répète : assurez-vous dans tous les cas d’avoir l’aval de votre gynécologue ou de votre médecin, quelque soit le sport que vous avez choisi.
Si vous possédez quelques appareils, articles ou accessoires de sport à la maison, profitez-en ! Le tapis de course – utilisé en mode marche rapide – le vélo d’appartement, le vélo elliptique sont de bonnes solutions pour vous accompagner jusqu’à l’accouchement. Les haltères vous permettront de travailler le haut du corps, et le ballon de fitness (ou gym ball) est très pratique pour effectuer un renforcement musculaire doux. Un accessoire de surcroît bien connu pour soulager les douleurs des contractions et accélérer le travail le jour J !
Le fitness pré-natal a le vent en poupe ! Il s’agit d’une forme de fitness doux, avec des exercices spécialement pensés pour les femmes enceintes. Ici, pas d’abdos ou de mouvements qui sollicitent la zone du ventre et pas de sauts. Mais cette gym prénatale fait travailler les autres parties du corps : fessiers, jambes, bras… tous les muscles y passent ! Elle a l’avantage de pouvoir être pratiquée jusqu’au terme de la grossesse – les exercices évoluent au fur et à mesure que votre silhouette se modifie. Vous trouverez sur internet de nombreuses vidéos YouTube ou Instagram dédiées au fitness pour les futures mamans sont nombreuses. Les vidéos de Lucile Woodward, une coach sportif pleine de bons conseils sont souvent considérées comme une référence en la matière.
Les Pilates sont un sport de choix pour les femmes enceintes. Ils vous aideront à conserver un corps souple et tonique. Cette méthode, tout droit venue des Etats-Unis, s’avère très intéressante quand on attend un enfant, puisqu’elle fait travailler le périnée (souvent affaibli par le poids du bébé), la respiration et aide le fœtus à se positionner correctement avant le grand jour. Elle limite également les douleurs lombaires.
Une autre activité parfaite pendant la grossesse : le yoga ! Cette pratique a tout bon puisqu’elle implique un travail de la respiration, des muscles et du mental. Elle délie les zones de tension, comme le dos ou le bassin, vous aide à mieux respirer (ce qui sera sans nul doute très utile lors de l’accouchement), fait travailler le corps en douceur. Une séance de yoga se termine toujours par un temps de relaxation et de méditation : allongée, vous évacuez les tensions et vous recentrez sur vous-même.
Un accessoire idéal pour pratiquer le yoga à la maison : le bola de grossesse ! Ce pendentif, qui met en valeur les jolies formes des futures mamans, émet un délicat tintement à chaque mouvement. Ce son relaxant et apaisant est perçu in utero par le bébé dès le quatrième mois, ce qui permet de créer vos premiers liens avec votre bébé.
Peu importe la pratique du sport choisi, il convient de toujours rester vigilante lorsqu’on s’exerce chez soi. En effet, même lors de la pratique de sports doux, comme le yoga ou le fitness, il est toujours possible d’adopter des mauvaises positions, ce qui nuirait à l’organisme et pourrait même engendrer des blessures. Le sport à la maison n’est donc conseillé qu’aux femmes qui ont déjà quelques connaissances en la matière ou ont déjà suivi quelques cours en présence d’un professionnel.Si vos séances de sport à la maison vous aident à rester en pleine santé en attendant bébé, leurs bénéfices sont aussi visibles sur le long terme et vous permettent de garder la forme. Alors, convaincues ?
