D’où vient la fatigue de début de grossesse ?
Coups de barre et envie de dormir prennent leur source dans les grands changements physiologiques et psychologiques qui surviennent dès l’implantation de bébé. Et oui, la fatigue ne se manifeste pas qu’en fin de grossesse, et même si votre ventre ne s’est pas encore arrondi, votre organisme travaille d’entrée de jeu à plein régime pour permettre au fœtus de bien grandir !
Dès la nidation, c'est-à-dire environ 7 jours après la fécondation, votre corps commence à connaître de grands changements hormonaux qui peuvent entraîner une fatigue intense.
Celle-ci s’explique par plusieurs facteurs. Pour mener à bien votre grossesse, le taux de progestérone augmente de façon drastique dans l’organisme. Si cette hormone est responsable de la correcte implantation de l’œuf dans la muqueuse utérine, elle a aussi un effet sédatif et peut provoquer des somnolences.
Autre changement majeur dès le premier mois de grossesse : l’augmentation du flux sanguin. Votre rythme cardiaque s’accélère, ce qui demande plus d’énergie au quotidien.
D’autres facteurs peuvent accentuer la sensation de fatigue chez une future maman, comme les nausées ou les vomissements, qui entrainent une hypoglycémie et un véritable coup de pompe. Pour apaiser vos nausées de début de grossesse, nous avons conçu une infusion anti nausées Nausea Saver, compatible dès le 1er mois de grossesse. Cette infusion vous aide à les prévenir et les soulager instantanément. Son mélange bio et inédit au goût délicatement épicé a été conçu par un spécialiste des plantes, The French Herborist, afin de lutter efficacement contre ces maux tant redoutés.
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Sans compter que la fatigue physique peut aussi jouer sur le moral et donner naissance à une certaine lassitude, une fatigue psychologique qui se manifeste par un ras-le-bol de se sentir épuisée et freinée dans son quotidien.
Enceinte, le sommeil est bien souvent moins récupérateur et de moins bonne qualité qu’en temps normal, ce qui explique une sensation de fatigue… parfois dès le réveil ! Les douleurs ligamentaires, les tensions dans les seins sont autant de petits désagréments qui peuvent vous empêcher de trouver une position confortable pour dormir. Les crampes et une envie plus fréquente d’uriner peuvent également s’inviter au milieu de la nuit, et scinder votre sommeil. L’anxiété et le stress causés par la grossesse – à fortiori s’il s’agit d’un premier enfant – peuvent aussi influer sur la qualité de vos nuits et vos facultés de récupération.
Comment atténuer la fatigue au 1er trimestre ?
Envie de dormir à peine levée, coups de barre à l’heure du déjeuner et soirées canapé…Cette fatigue inhabituelle va généralement crescendo au fil de la journée et peut vous obliger à lever le pied dans une vie bien remplie. Et même si vous n’avez pas encore partagé la bonne nouvelle, vous devez vous ménager. Voici quelques astuces pour y parvenir !
Une solution toute simple pour dompter la fatigue de début de grossesse : vous accorder de petites siestes en cours de journée pour récupérer ! Vous pouvez sans aucune culpabilité vous allonger pour 20 minutes de sieste réparatrice et repartir du bon pied. Profitez du weekend pour faire la grasse matinée et recharger les batteries.
Vous êtes exténuée quand vous rentrez du travail ? Voilà une bonne raison de vous reposer et de partager voire déléguer les tâches domestiques. Allongez-vous, relaxez-vous et confiez sans culpabilité la préparation du repas, le bain des aînés et le ménage à votre moitié ou à un membre de la famille que vous avez mis dans la confidence :-) C’est aussi l’occasion de prendre soin de vous, et d’adopter de nouveaux gestes beauté pour éviter les vergetures en début de grossesse. Délicatement parfumés, nos soins anti-vergeture spécialement formulés pour les femmes enceintes sont parfaits pour un moment de détente !
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Bien sûr l’heure n’est pas aux longues soirées festives qui s’éternisent, essayez dans la mesure du possible de vous coucher tôt, de dormir 8 heures par nuit minimum, et de trouver une position qui vous convient et qui ne décuple pas les douleurs ligamentaires ou celles que vous pouvez ressentir dans les seins par exemple. Même si votre ventre n’est pas encore rond, le coussin d’allaitement peut être une bonne idée pour bien vous caler pendant la nuit.
Une bonne astuce anti-fatigue ? Veillez dès la première semaine de grossesse à manger suffisamment, à adopter ou conserver une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en fer notamment, et à augmenter votre consommation d’eau. Les aliments les plus intéressants sont bien sûr les fruits et légumes pour leur cocktail de vitamines, les produits laitiers (riches en calcium), les viandes et poissons… Ne négligez pas les lipides dans l’espoir de limiter la prise de poids : vous avez besoin de « bon gras » pour conserver tout votre tonus et lutter contre la fatigue.
Si votre médecin ou votre sage-femme ne vous l’a pas encore proposé, demandez-lui une cure de vitamines pour contrer d’éventuelles carences. Certaines femmes manquent de fer dès le début de grossesse. Attention toutefois, demandez toujours conseil à un professionnel de santé et ne prenez aucun complément alimentaire sans avis médical.
Dans la mesure du possible, essayez de conserver une activité physique régulière. Marche, vélo d’appartement, natation, yoga, fitness pré-natal… le choix est large et ces sports doux, pratiqués à basse intensité, vont stimuler l’organisme de la femme enceinte. De belles balades en plein air sont aussi tout indiquées pour faire le plein de vitamines D et s’aérer l’esprit !
Bonne nouvelle : la fatigue s’estompe généralement vers la fin du troisième mois de grossesse. Vous attend alors un deuxième trimestre qui est réputé être le plus agréable pour la future maman : regain d’énergie, peau et cheveux au top, un joli ventre bien dessiné (mais pas encore trop encombrant ;-) sont généralement au rendez-vous ! Profitez-en un maximum, car de nombreuses femmes enceintes connaissent un retour progressif de la fatigue au 3ème trimestre, dans la dernière ligne droite juste avant la rencontre.
