- Instaurer un rituel pour mieux dormir
- Quelle position pour dormir correctement lorsqu’on est enceinte ?
- Insomnies, crampes… Les petits maux nocturnes de la grossesse
Instaurer un rituel pour mieux dormir
Pour passer une bonne nuit de sommeil, il faut préparer votre corps à l’endormissement grâce à un petit rituel qui vous sera propre. Vous pouvez par exemple prendre une douche chaude pour vous détendre et éliminer les tensions de la journée, et vous offrir ensuite un massage avec des soins pour futures mamans. L’idéal ? Appliquer un lait anti vergeture ou encore mieux, notre Huile Sensorielle anti-vergeture dès le premier trimestre, sur tout le corps en insistant sur les zones de tension : ventre, poitrine, fesses, haut des cuisses et bas du dos. Laissez-vous envoûter par sa texture sèche et son délicieux parfum biscuité pour un moment d’évasion et de bien-être. N’hésitez pas à mettre à contribution le futur papa pour un massage 100% relaxation !
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Vous pouvez ensuite boire une tisane calmante : tilleul, fleur d’oranger et camomille sont des plantes aux propriétés apaisantes et relaxantes qui favorisent l’endormissement. Le tout, en feuilletant un livre ou un magazine et en évitant les écrans, trop stimulants avant le coucher.
Pour compléter votre routine du soir, vous pouvez conclure votre journée par une séance de méditation. Faites le vide, recentrez-vous sur votre respiration, vos sensations, le moment présent pour faciliter le sommeil.
Bon à savoir : on dort mieux quand on fait du sport régulièrement. Il faut logiquement éviter de se défouler juste avant le coucher car le sport a un effet excitant et peut perturber l’endormissement. Pratiquer une activité physique douce comme la marche, le yoga ou le fitness prénatal au moins deux heures avant de se mettre au lit vous aidera à évacuer les tensions, à vous défouler et à appréhender les nuits de manière plus sereine. Le sport permet également d’activer la circulation sanguine – vous comprendrez tout l’intérêt juste après :-)
Quelle position pour dormir correctement lorsqu’on est enceinte ?
Une question qui taraude beaucoup de futures mamans : vaut-il mieux dormir sur le dos, le côté, ou même le ventre si cela n’occasionne pas de douleur ?
D’un point de vue physiologique, la meilleure position est allongée sur le côté gauche. Une bonne raison à cela : l’utérus, qui a pris du volume, a tendance à comprimer la veine cave, qui se situe à droite. En la libérant pendant votre sommeil, vous limitez la survenue de malaises, favorisez le retour veineux et les échanges placentaires. Votre gynécologue vous conseillera peut-être de dormir sur le côté gauche si bébé semble être de petit poids. Toutefois, sans problème particulier, il n’est pas nécessaire de vous contraindre à adopter cette position si naturellement elle ne fait pas partie de vos favorites.
Vous pouvez dormir sur le dos, sur le côté gauche ou droite : l’important est de vous sentir à l’aise. Et puis n’oublions pas qu’il est impossible de dormir de façon statique, sans bouger : vous allez forcément passer par plusieurs positions au cours de vos cycles de sommeil.
La position que vous adoptez pour dormir est en réalité souvent dictée par votre ventre. Il faut souvent se rabattre sur la plus confortable, ou plus exactement la moins inconfortable ! A chaque mouvement, votre ventre, très lourd, a tendance à tirer. Vous pouvez le caler avec un accessoire qui a fait ses preuves : le coussin de grossesse ou coussin d’allaitement. Si vous ne l’avez pas encore adopté, il s’agit d’un gros coussin en forme de U, rembourré avec des billes de plastique ou de la mousse. Dormez au centre, ou utilisez un des côtés pour soutenir votre ventre. C’est un achat qui vous suivra au-delà de la naissance, puisqu’il servira aussi à positionner bébé correctement si vous l’allaitez.
Insomnies, crampes… Les petits maux nocturnes de la grossesse
Sous l’action des hormones, plusieurs changements s’opèrent dans votre organisme. Vous avez peut-être remarqué que vous avez, au quotidien, les jambes plus lourdes et qu’elles ont tendance à gonfler. La rétention d’eau est due au ralentissement de la circulation sanguine et du drainage lymphatique. C’est un problème connu des femmes enceintes et il peut même occasionner des douleurs. Quand vous dormez, le phénomène s’intensifie car vous restez statique, allongée pendant plusieurs heures. Surélevez le matelas au niveau des pieds pour faciliter le retour veineux.
Une fois couchée, vous serez peut-être gênée par des ballonnements, des reflux gastriques ou des nausées. Pour les limiter, le mieux est de dîner léger au moins deux heures avant d’aller se coucher, en évitant les repas trop lourds et trop gras. Vous pouvez également dormir semi-allongée, en mettant plusieurs coussins ou oreillers derrière votre tête pour la relever.
Depuis que vous êtes enceinte, vous êtes réveillée chaque nuit par des crampes au niveau des jambes ? Malheureusement, ces contractions musculaires font partie des petits maux de la grossesse. Elles apparaissent ou s’intensifient à partir du deuxième trimestre. Leurs causes sont variées : cette fameuse insuffisance veineuse, une mauvaise hydratation, le manque d’exercice, un taux de potassium trop faible dans les muscles ou encore une carence en magnésium. Les crampes surviennent de façon soudaine et sont très douloureuses. Pour les faire passer au plus vite, le mieux est de s’étirer doucement, ou de carrément poser le pied par terre pour décontracter les muscles.
Il est normal d’être plus fatiguée que d’habitude quand on attend un bébé. Après tout, vous allez être maman : toute votre énergie est mobilisée pour créer ce petit être ! Envahie par la fatigue, vous tombez volontiers dans les bras de Morphée…mais votre sommeil est gâché par des insomnies ! Réveillée sans vraiment savoir pourquoi, vous vous mettez à penser à l’accouchement, aux affaires de bébé, à votre prochaine échographie… Certains diront qu’il s’agit simplement de votre corps qui commence à s’habituer au rythme biberons/tétées nocturnes qui l’attend après la naissance. D’autres, que ce sont les angoisses liées à la grossesse qui resurgissent. Il est important d’être entourée et de dialoguer avec le futur papa, votre famille ou votre sage-femme pour chasser vos peurs et être la plus sereine possible. Si des insomnies surviennent, concentrez-vous sur votre respiration, visualisez des choses positives pour éviter à tout prix l’énervement et la sensation de tourner en rond. Les choses devraient rentrer dans l’ordre assez rapidement.
Insomnies, mauvaise digestion, douleurs musculaires…à cela s’ajoute les coups du bébé (surtout à partir des 6 mois de grossesse), qui attend que vous soyez couchée pour se manifester, et un autre problème pas très glamour mais ô combien réel : la taille de votre vessie, réduite et comprimée qui oblige à vous lever plusieurs fois par nuit pour aller aux toilettes. Essayez de boire plus le matin et l’après-midi et un peu moins en soirée. Evitez les boissons diurétiques comme le café ou le thé – qui contiennent de surcroît de forts taux de caféine, ennemie de votre sommeil.
Avec ces quelques conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour passer de bonnes nuits et vous réveiller en pleine forme !
Crédits photo : Pixabay & Shuttershock
