Audrey, diététicienne, vous donne ses meilleurs conseils pendant et après la grossesse
Qui êtes-vous ?
Je suis Audrey, diététicienne-nutritionniste, entrepreneuse, et bloggeuse healthy lifestyle. J’ai 2 enfants : un petit mec de 4 ans et une fille de 9 mois. Je travaille de chez moi, pour pouvoir m’occuper de ma fille à mes côtés.
Malgrè le fait que je sois diététicienne, j’ai beaucoup grossi lors de ma 2eme grossesse (la 1ere j’avais pris 12kg et j’en ai perdu 14 en 8 mois). Je vous dis plus de détails ci-dessous.
En tant que diététicienne, quels sont les 3 conseils alimentaires que vous donneriez à une femme enceinte ?
S’il faut donner juste 3 conseils (car il y en a plein !) je dirais :
- de ne pas manger plus mais de manger mieux,
- de manger 2 à 3 fruits par jour et des légumes à chaque repas (de préférence bio)
- de manger à votre faim en écoutant votre sensation de satiété
Lors de vos 2 grossesses, avez-vous eu du mal à suivre vous-même vos recommandations alimentaires ? Qu’avez-vous changé ?
Je mange chaque jour équilibré avec quelques exceptions, c’était pareil pendant mes grossesses sauf qu’il y avait un peu (même beaucoup) plus d’exceptions dues aux envies. J’ai beaucoup grossi avec ma 2e grossesse…(17kg) mais après l’accouchement j’ai repris mes habitudes d’avant en parallèle avec l’allaitement et en suivant tous les conseils que je donne à mes patientes, j’ai perdu 24kg en 7 mois. J’ai même perdu 7 kg de plus que ce que je pesais avant d’être enceinte. Mais je sais que quand je vais arrêter l’allaitement, je reprendrai quelques kilo, c’est normal.
Avez-vous beaucoup de jeunes mamans qui vous consultent pour retrouver leur ligne après la grossesse et comment les aidez-vous ?
Oui beaucoup ! 90% de mes clientes sont des mamans qui n’ont pas réussi à perdre leur poids avec la/leurs grossesse(s). La grossesse, puis l’arrivé d’un bébé est un tel chamboulement pour le corps et sa vie en général que bien souvent, reprendre ses habitudes d’avant ne suffisent plus. Parfois aussi, on n’arrive pas à reprendre ses habitudes alimentaires d’avant et les nouvelles mamans ont besoin d’un coup de pouce. C’est aussi à ça que servent les diététiciennes : en + de donner des conseils alimentaires, je vais aussi donner des conseils d’organisation personnelle pour pouvoir mettre en place les conseils alimentaires.
Comment aidez-vous les nouvelles mamans à retrouver leur silhouette ?
Je fais remplir un questionnaire très précis à mes patientes. Je l’analyse. On garde les bonnes habitudes et on modifie ensemble les moins bonnes pour en faire de bonnes habitudes, les mettre en place et les garder sur le long terme. En + de maigrir, bien manger, selon ses propres besoins, permet aux mamans d’être moins fatiguées. Le but est que la maman retrouve un corps qui lui plaise : il n’y a aucune privation, on met juste en place de bonnes habitudes healthy. Ce sont d’ailleurs de bonnes habitudes bénéfiques aussi pour les enfants.
Le fait que les consultations soient en ligne permet de lever un frein pour les jeunes mamans qui ne doivent pas s’organiser pour un RDV et venir avec le bébé. Elles peuvent répondre au questionnaire, lire leur bilan et m’envoyer des emails à n’importe quel moment, quand elles peuvent.
Difficile de reprendre son corps en main quand on s’occupe d’un nouveau-né à plein temps, quel est le secret pour y arriver ?
Aller à l’essentiel et prioriser et surtout ne pas s’entêter à vouloir faire comme avant. Bref : faire du mieux que l’on peut et s’en satisfaire.
Par exemple, au tout début (car avouons quand même que quelques mois après ça va beaucoup mieux), je ne prenais pas de douche complète (corps + cheveux) car chez moi douche ça veut dire : gommage du corps, lavage de cheveux, après shampoing, puis crème sur tout le corps, crème visage… on a rarement tout ce temps avec un nouveau-né .
Donc je faisais ainsi: un jour je m’occupe du corps sans les cheveux : gommage, baume raffermissant daylily sur tout le corps et crème visage. Le lendemain c'était les cheveux sans le corps (shampoing + soin).
J’essaye matin et soir de mettre de la crème sur mon corps, mais si je ne peux pas, j’en mets vite fait que sur le ventre qui demande beaucoup plus d’attention que mes jambes par exemple (je priorise^^).
Vous avez découvert les soins Daylily Paris après votre 2e grossesse, qu’en pensez-vous ? Quel(s) soin(s) conseillez-vous aux jeunes mamans et pourquoi ?
Je cherchais un soin clean compatible avec l’allaitement qui puisse réparer mes vergetures et en même temps tonifier ma peau car je perdais beaucoup de poids et très vite (je me voyais maigrir dans le miroir !). Je cherchais tout cela dans un seul soin pour gagner du temps. J’ai donc découvert Daylily en cherchant sur le net et à présent je recommande toujours le baume, non seulement aux nouvelles mamans mais à toutes mes patientes qui perdent beaucoup de poids, pour aider la peau à suivre. Quand on perd beaucoup de poids et qu’on aide la peau à retrouver une certaine fermeté, la perte de poids est plus visible.
Avec 2 enfants et une entreprise à votre actif, comment gérez-vous votre temps de mumpreneur ?
Oula ! Je pourrais écrire un livre sur ce sujet ! Comme la douche mdr : je priorise à fond et quand je travaille c’est à 100% : concentrée et efficace... (pendant les siestes notamment).
J’ai un agenda dans lequel j’écris chaque jour mon objectif à atteindre (mon conseil c’est de ne pas mettre un trop grand objectif car sinon c’est très frustrant de ne pas l’atteindre. Il vaut mieux un petit objectif et des objectifs optionnels si j’ai le temps). Quand je fais autre chose que le travail, il est quand même dans ma tête et quand j’ai une idée, ou que je pense à une chose à faire je l’écris directement dans mon agenda (je planifie).
Mon grand va à l’école, c’est son papa qui le dépose et moi je vais le chercher. Je peux donc travailler de 8h50 à 15h30. Quand ma fille est éveillée je vais faire des tâches rapides (répondre à un email par exemple), et m‘occuper de toutes les choses dans la maison que je peux faire avec une seule main ou avec la petite à côté de moi (lessive, ranger le lave vaisselle…).
Dès qu’elle dort, je vais me concentrer sur un bilan ou écrire un article et je ne fais rien d’autre : pas de ménage, pas de téléphone, concentration à 100%.
Le samedi je vais juste répondre à mes emails mais je ne me prévois aucun objectif. Le dimanche j’essaye de ne pas toucher au travail, sauf s’il y a une urgence (un bug sur mon site par exemple).
Un conseil très important pour toutes les mumpreneurs, c’est la bienveillance envers soi-même, ne pas être trop exigeante. Car oui ma maison n’est pas toujours rangée, mais si je commence à la ranger quand je peux travailler, je ne travaillerai plus… On ne peut pas tout faire, ni tout faire à la perfection.
En dehors de mon travail, je vous avoue que j’ai pris une femme de ménage car je n’ai pas le temps pour le grand ménage. Et je commande beaucoup sur internet. Pour les courses, je m’organise : je fais une liste de courses et je ne vais aux courses qu'une seule fois par semaine. La liste de courses me permet de ne pas perdre de temps dans le magasin. D’ailleurs souvent, je prends une semaine de l’abonnement aux menus équilibrés que je propose car la liste de courses est déjà faite ! Ainsi en faisant mes courses je vérifie que je n’ai pas fait d’erreur dans les abonnements aux menus équilibrés.
Quelles valeurs souhaitez-vous transmettre à vos enfants ?
Le respect, la droiture, la bienveillance : pour moi c’est vraiment important qu’ils soient des personnes de confiance sur qui on peut compter et qui font le bien autour d’eux.
Un bon plan à partager ?
Sur mon blog www.dieteticienne.online/blog je donne de nombreux conseils et astuces pour retrouver sa silhouette et avoir un healthy lifestyle. J’y partage de nombreuses recettes légères, des tests… Le but pour moi est de vous donner envie de prendre soin de vous !
Je partage aussi beaucoup d’informations, astuces et un peu de ma vie sur mon insta et Facebook @dieteticienne.online
Sa routine beauté
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