S’adapter au rythme de bébé tout en s’accordant du temps pour se reposer, l’un des défis de la parentalité

La naissance d’un enfant est un moment magique qui chamboule le quotidien. Votre nourrisson a besoin de soins et d’attention, de jour comme de nuit. Dès lors, il faut faire face à ces bouleversements et apprendre à gérer la fatigue qui s’installe progressivement. Dans cet article, nous faisons le point sur les causes et les conséquences du manque de sommeil à l’arrivée d’un nouveau-né, et vous proposons des solutions pour récupérer de précieuses heures de repos.

Entre changements de rythme et bouleversements physiologiques

Le rythme de bébé

L’arrivée d’un bébé est synonyme de nombreux chamboulements dans la vie d’un couple. Il faut désormais caler votre rythme sur celui de votre nouveau-né. À la naissance, un enfant dort en moyenne 18 heures sur 24, cela peut varier énormément d’un bébé à un autre. Il se réveille principalement pour être nourri, y compris la nuit. En raison de ces réveils nocturnes, vous accumulez une dette de sommeil bien difficile à rattraper.

L’allaitement

Les tétées peuvent être plus fréquentes que pour un enfant nourri au lait infantile, notamment parce que le lait maternel est mieux digéré. L’estomac de bébé se vide plus rapidement, ce qui a pour effet de réduire le temps entre deux tétées. Par ailleurs, aujourd’hui les professionnels de santé s’accordent pour dire qu’il est préférable d’opter pour un allaitement « à la demande ». C’est un rythme assez intense pour la maman qui bénéficie ainsi de moins de repos.

Le post-partum et ses bouleversements

Le post-partum, à savoir la période suivant l’accouchement, est synonyme de nombreux bouleversements pour une maman. Outre le manque de sommeil inhérent à la charge de répondre aux besoins de son bébé de jour comme de nuit, des changements hormonaux viennent perturber votre état psychologique et physiologique. Émotionnellement « à fleur de peau », vous devez composer avec la fatigue et un corps qui, dès les premiers jours suivant l’accouchement, tente de retrouver son état d’avant grossesse. A l’intérieur, c’est la grande pagaille. Les organes et les muscles bataillent pour retrouver leur place initiale et les douleurs peuvent être intenses. Vous pouvez également ressentir des douleurs liées à votre accouchement, telles que celles liées à la cicatrisation d’une épisiotomie ou d’une césarienne. Difficile dans ces conditions de trouver le repos nécessaire et d'aborder sereinement votre nouvelle vie de maman.

Les conséquences du manque de sommeil sur la santé des parents

Des effets sur la santé

Le manque de sommeil peut affecter la santé physique et mentale des parents et avoir des conséquences sur leur vie quotidienne : baisse d’énergie, réveils douloureux le matin, difficultés de concentration, stress et irritabilité. Selon une étude de la Sleep Research Society publiée en 2019, les parents doivent attendre 6 années avant de retrouver un sommeil de qualité. L’étude montre aussi que les femmes sont plus déficitaires que les hommes.

Des conséquences à relativiser

Si les premiers mois peuvent être très éprouvants en raison du manque de sommeil, il faut toutefois relativiser et se dire que cette période ne dure pas. Plus ou moins rapidement, bébé n’a plus besoin d’être nourri la nuit et profite d’un bon repos, tout comme ses parents ! Même si les grasses matinées sont encore un mirage, le déficit de sommeil diminue avec le temps, réduisant ainsi les risques sur votre santé physique et mentale.

Les solutions pour retrouver un meilleur sommeil après la naissance de bébé

Trouver des créneaux de récupération

Le conseil souvent prodigué est de dormir en même temps que son enfant. Mais cela est plus facile à dire qu’à faire. Lorsque bébé s’est enfin endormi, c’est là que l’on se consacre à tout ce qu’on pas eu le temps de faire comme prendre soin de soi ou encore les tâches ménagères. Pourquoi ne pas essayer les micro-siestes ? Il suffit parfois de s’assoupir une dizaine de minutes pour repartir du bon pied. Soyez opportuniste ! Un repas dominical chez les beaux-parents et hop, une petite sieste ni vu ni connu dans la chambre d’ami. Il y aura toujours assez de bras pour s’occuper de bébé pendant votre escapade au pays des rêves.

Faire dormir son enfant seul ou en cododo

Vous avez peut-être opté pour le cododo, qui consiste à faire dormir l’enfant dans un lit juxtaposé au vôtre, ou bien dans la même chambre, mais dans un lit indépendant. Cette solution représente un avantage car elle vous évite de vous déplacer et vous rassure si vous craignez de laisser bébé seul. Elle peut également permettre d’augmenter la qualité du sommeil de votre bébé qui se sent rassuré. Cependant, les bruits ambiants peuvent avoir l’effet inverse et gêner le sommeil des uns et des autres, et ainsi nuire à sa qualité. Si vous vous sentez prête, vous pouvez tenter de faire dormir votre bébé seul dans sa chambre, en commençant par exemple en journée pour vous rassurer. Ces différents essais vous permettront de trouver la solution optimale pour le sommeil de toute votre famille. Il n’y a pas une solution miracle mais celle qui conviendra le mieux à vous et toute votre famille. Que bébé dorme avec vous ou seul dans sa chambre, il est important de lui créer un univers cocooning propice à l’endormissement. Luciole & Cie propose du linge de lit fabriqué en France avec des matières labellisées bio qui respectent la peau fragile de bébé. Dès la naissance, vous pourrez l’envelopper de douceur dans une gigoteuse en coton bio ou un nid d’ange tout douillet pour lui assurer confort et sécurité.

Se faire accompagner

Il ne faut pas hésiter à solliciter l’entourage lorsque la fatigue devient trop importante et influence négativement la vie quotidienne. Mamie, papi, tata ou tonton se feront une joie de venir s’occuper de bébé, même quelques heures, le temps de récupérer un peu. Coupez alors le téléphone et la télévision pour ne vous consacrer qu’à un seul objectif : dormir !

Avoir une activité extérieure pour se changer les idées

Cela peut paraître anodin, mais s’accorder une heure d’activité hebdomadaire agit directement sur le bien-être. Qu’il s’agisse d’une activité physique ou d’un loisir, ce moment rien qu’à vous détourne l’attention du quotidien et vous permet un moment de détente. La pratique du sport, par exemple, stimule la production de l’endorphine, appelée aussi hormone du bonheur. Elle permet de lutter contre le stress et l'anxiété qu’il est fréquent de ressentir à l’arrivée d’un enfant, et qui peuvent perturber le sommeil des parents. Être plus détendu permet de s’endormir plus facilement et de bénéficier d’un repos réparateur. Cependant, avant de vous lancer dans une activité sportive, pensez à la rééducation de votre périnée et attendez le feu vert du corps médical.

À la naissance de bébé, vous êtes focalisée sur votre petit trésor, et c’est bien normal. Mais il est important de comprendre que pour bien s’occuper de votre nouveau-né, il faut aussi prendre soin de vous. N’hésitez donc pas à vous octroyer le temps de repos nécessaire à votre santé pour pouvoir profiter en toute sécurité des joies de la parentalité.