Aussi merveilleux soient-ils, les neuf mois de grossesse peuvent aussi se teinter de petites inquiétudes, de peur, voire de stress ! Les femmes enceintes connaissent toutes des épisodes de doutes et d’interrogations à propos de leur suivi médical, de l’accouchement, de la préparation à la venue de bébé et de ce qui les attend de manière générale après la naissance. Ce qui est tout à fait compréhensible, car s’apprêter à devenir mère, c’est se diriger vers une nouvelle vie, une nouvelle organisation qui chamboule le quotidien !
Pour rester zen en attendant la naissance, rien de tel que de se tourner vers des méthodes de relaxation comme la méditation de pleine conscience, qui favorise la détente et qui peut vous aider à traverser les trois trimestres de grossesse en toute sérénité !
Le stress chez la femme enceinte
Il est tout à fait normal de se sentir parfois un peu tendue pendant la grossesse. Les petits désagréments physiques liés à l’attente d’un enfant, la fatigue, les hormones qui font des leurs, la peur de ce qui vous attend…les tensions s’accumulent et peuvent venir gâcher votre joie d’être enceinte. Saviez-vous que le stress peut être néfaste pour bébé ? On dit souvent que les fœtus in utero sont de véritables éponges à émotions, et qu’ils ressentent nos joies comme nos angoisses. C’est exact, car le cortisol, l’hormone du stress, a la capacité de passer la barrière placentaire. Trop de stress pendant la grossesse aurait des conséquences sur la bonne croissance de l’enfant et pourrait être à l’origine de diverses pathologies (eczéma, asthme, déficit d’attention…) ou même entraîner un accouchement prématuré ou des complications lors de la naissance. Autant de raisons pour maintenir vos préoccupations à l’écart, vous recentrer sur vous-même et sur le bébé, en pratiquant par exemple la méditation !
Qu’est-ce que la méditation de pleine conscience ?
Si la méditation de pleine conscience semble être une activité « à la mode », au même titre que le yoga ou la sophrologie, il s’agit en réalité d’une pratique ancestrale, qui trouve son origine dans le bouddhisme. La pleine conscience, ou mindfulness en anglais, consiste à s’ancrer dans l’instant, à le vivre pleinement, en se libérant du flot de pensées qui se bousculent dans nos têtes, nous empêchant ainsi de profiter du moment et de nous relaxer.
La méditation de pleine conscience permet de se recentrer sur soi, de prendre conscience de sa respiration et de rebooster son mental pour ensuite mieux gérer ses émois dans la vie quotidienne. Pendant les séances de méditation, on oublie les tracas du passé, les interrogations du futur, et on se recentre sur l’instant T.
C’est donc une activité tout à fait intéressante quand on attend un enfant, puisqu’elle permet de se connecter à bébé, de prendre du recul, de mieux appréhender les choses et d’apaiser les inquiétudes.
Les bienfaits de la méditation chez la femme enceinte
Concrètement, quels sont les avantages de la méditation sur les personnes qui pratiquent, et que peut-elle vous apporter pendant la grossesse ? Vous allez le voir, cette activité procure de nombreux bienfaits aux futures mamans à plus d’un titre.
Les bénéfices de la méditation sont multiples :
- Vous vous connectez à bébé, en lui transmettant des émotions positives. Pendant la méditation, vous êtes 100% concentrée sur vos sensations, les mouvements de bébé dans votre ventre, ce qui contribue à créer les premiers liens avec votre enfant.
- Vous êtes moins stressée, vous envisagez vos journées avec plus de positivité et maintenez plus facilement vos sautes d’humeur et vos angoisses à l’écart.
- Vous gérez mieux les comportements impulsifs, comme les fringales (ce qui est toujours bon à prendre pour gérer vos kilos de grossesse n’est-ce pas ;-)
- Vous supportez mieux la douleur. En méditant, le corps libère des endorphines, l’hormone du bien-être, qui réduit la sensation de douleur. A la maternité, au moment d’accoucher, vous êtes ainsi mieux armée pour supporter les contractions !
- Les risques de dépression post-partum sont diminués : sujet tabou mais pourtant bien réel pour de nombreuses jeunes mères, la méditation aiderait à réduire le risque de dépression après l’accouchement.
- La santé s’améliore, les défenses immunitaires sont renforcées.
- Enfin la méditation peut faciliter et améliorer la qualité du sommeil, ce qui est intéressant quand on sait que beaucoup de futures mères connaissent des insomnies !
Les bienfaits sont aussi multiples pour l’enfant : en ralentissant le rythme, en vous recentrant sur vous-même, vous vous relaxez, vous êtes plus zen, vous faites profiter bébé de ce nouvel état d’esprit, ce qui favorise son bon développement !
Comment méditer pendant la grossesse ?
Le gros avantage de la méditation de pleine conscience, c’est qu’elle ne comporte aucune contre-indication : elle s’adresse à toutes les futures mamans ! Vous pouvez vous y adonner du début à la fin de la grossesse : pas besoin d’être initiée donc, vous pouvez débuter votre pratique à n’importe quel trimestre (et pourquoi pas avec le futur papa !).
Quelques minutes par jour suffisent pour en retirer des bienfaits. Et il n’y a pas de « limites » à votre séance : vous pouvez tout à fait pratiquer pendant une heure si vous le désirez !
Mieux vaut toutefois opter pour la régularité avec une séance de cinq minutes chaque jour, plutôt qu’une très longue séance de temps en temps :-)
Il est très facile de s’y mettre : vous n’avez besoin pour débuter que d’un endroit calme, où vous ne serez pas dérangée. Vous pouvez pratiquer assise sur une chaise ou en tailleur, l’idéal étant d’avoir une posture droite mais pas rigide, pour bien étirer le dos et faciliter la respiration.
La position allongée est recommandée pour favoriser l’endormissement le soir ou pour réaliser certains exercices (comme les scans corporels) ou bien sûr, si vous êtes alitée pour raisons médicales.
Par la suite, avec un peu plus d’expérience, vous pourrez pratiquer n’importe où : au bureau, dans les transports en commun, dans votre bain, dans la rue…
Se recentrer sur le moment présent, sur sa respiration, sur chaque partie de son corps n’est pas aussi simple qu’il y parait et s’acquiert au fil du temps, avec de la pratique ! Peut-être trouverez-vous plus simple de faire une initiation via un club ou une association pour apprendre les bases, mais ce n’est pas une obligation. A la maison, vous pouvez découvrir les techniques de méditation via des livres et vous trouverez pléthores de cours de méditation sur le web ou sur des applis pour smartphones qui proposent des méditations guidées (par exemple Petit Bambou, Pause ou encore Calm (en anglais)). Certaines d’entre vous préféreront simplement méditer en silence, ou avec une musique relaxante en toile de fond : à vous de trouver ce qui vous correspond le plus.
La méditation n’est pas un exercice facile : nous n’avons pas l’habitude de mettre notre cerveau et le flot de pensées continues qui affluent chaque seconde sur pause. C’est pourquoi vous serez peut-être tentée de laisser tomber, pensant que ce n’est pas pour vous ! Soyez rassurée : il faut persévérer pendant plusieurs jours voire semaines pour commencer à s’ancrer dans le présent et ressentir tous les bénéfices de vos séances !
Vous l’aurez compris, plus qu’une activité à la mode, la méditation de pleine conscience est véritablement une nouvelle façon d’appréhender son quotidien pour trouver son équilibre et se recentrer sur l’essentiel. C’est donc une pratique toute indiquée pour une future maman ! Après quelques séances, il y a fort à parier que vous allez intégrer cette nouvelle habitude dans votre vie quotidienne tant vous en mesurerez les bienfaits, et qu’elle vous accompagnera chaque jour, même après la naissance du bout d’chou !
